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运动有什么好处?运动对心理健康的帮助更大

众所周知,运动有助降低患上心血管疾病、中风和糖尿病等致命疾病的机率,但其实运动亦有助保持心理健康。




美国耶鲁大学(Yale University)和英国牛津大学(University of Oxford)的研究人员,收集了2011年至2015年120万名美国人的数据,分析运动与心理健康之间的关系。

研究收入与运动之间的关系
调查主要比较有运动习惯的人与缺乏运动的人精神状态的分别。受访者需要针对收入、压力、运动习惯、过去30 天内多少次感到精神不适等问题作出回答。

当中运动习惯方面,除了一般的举重、骑自行车和跑步等项目,修剪草坪、照顾孩子、做家务同样被列入研究的「运动项目」当中。

有恒常运动的人比没有的人精神状态更好
研究团队发现,有恒常运动的人平均每年有大约35天会感到心情不佳,而没有运动习惯的人则平均每年有53天精神状态欠佳,比前者多了18天情绪低落的日子。

同时不同类型的运动对减少压力的成效都有所不同,最有效是团体合作的运动,其次是骑自行车,再者便是健身,效果亦不俗。

运动快乐感如加薪50%
根据美国劳工统计局的数据,在2021年第二季度,美国每周收入中位数为990 美元(等7,720港元).,相当于年收入约为51,480 美元(约401,000港元)。

而根据调查显示,运动所带来的快乐感等同加薪25,000美元,即等同加薪50%!同时亦意味需如果不运动,即需要赚更多的钱才能与经常做运动的人有一样好的精神面貌。

惟日做3小时反而压力更大
研究人员Adam Chekroud接受外媒访问时表示,运动时间和精神负荷之间呈「 U 型」关系。即是指,只有在特定时间范围内进行体育活动才能改善心理健康。

研究人员建议,具体的做法可以是每周进行3 到5 次运动锻练,每次持续30 到60 分钟。如果过量的话,同样对心理健康做成压力,因为数据显示,那些每天锻炼超过三个小时的人,比那些不运动者,心理健康状况更差。

骑单车、跑步、健身同样令促进心理健康
科学家注意到,涉及社交的团队运动比起其他个人运动带来更积极的影响,但考虑到现时世界均尝试减少社交接触,参加团体运动可能不像以前那么容易,因此建议大众可以参加更多线上团体课程,尝试一些单人运动。

例如上述骑单车、跑步、健身等运动虽都不属于团队运动,但却同样起到促进心理健康的好处。

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